Tác dụng của thực đơn giảm cân khoa học
Lựa chọn thực đơn giảm cân là phương pháp an toàn giúp đẩy lùi nỗi lo thừa cân. Có thể bạn đã biết, thừa cân, béo phì đang trở thành vấn nạn của nhiều người và còn là gánh nặng cho ngành y tế. Bỏ túi thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả cao qua bài viết dưới đây của Imlovinit24 nhé.
Mục Lục
Tác Dụng Của Thực Đơn Giảm Cân Đối Với Sức Khỏe Con Người
Thực đơn giảm cân là một chế độ ăn ít chất béo, sử dụng hạn chế hoặc không dùng tinh bột, đường… Nếu kết hợp việc giảm cân bằng phương pháp ăn uống với phương pháp tập thể dục thì tiến trình lấy lại vóc dáng càng nhanh hơn.
Sử dụng chế độ ăn khoa học để giảm cân được khá nhiều người lựa chọn bởi tính tiện lợi và hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể nhanh chóng giảm cân bằng cách ăn chế độ thực đơn giảm cân. Điều này còn tùy thuộc vào thể trạng sức khỏe, cường độ làm việc của mỗi người.
Một thực đơn giảm cân khoa học giúp cơ thể giảm mỡ thừa, duy trì cân nặng và giảm cân nặng. Khi cơ thể có nhiều mỡ thì nhu cầu máu và dưỡng chất cung cấp cũng nhiều hơn. Thực đơn giảm cân vừa mang lại lợi ích sức khỏe vừa giúp giảm gánh nặng cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân được lựa chọn nhiều cũng vì dễ áp dụng, có thể dùng cho nhiều đối tượng. Phương pháp này không thể “đốt cháy giai đoạn” giúp bạn thon gọn chỉ sau 1 – 2 ngày. Nhưng ưu điểm là rất an toàn, cơ thể sẽ có thời gian thích nghi, điều chỉnh. Đồng thời cũng không gây ảnh hưởng đến các bệnh khác như tiểu đường, tim mạch…
Những Ai Nên Sử Dụng Thực Đơn Giảm Cân?
Béo phì đã trở thành căn bệnh “quốc dân” tại nhiều quốc gia. Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện của nhiều người hiện nay dễ gây ra tình trạng thừa cân. Theo một thống kê của Hoa Kỳ năm 2015 tỷ lệ người trưởng thành bị béo phì đã tăng khoảng 24% trong 15 năm.
Không thể đánh giá tình trạng của căn bệnh này qua ngoại hình. Bạn có thể xác định bằng các đo lường chỉ số cơ thể. Một số đối tượng có thể sử dụng thực đơn giảm cân như:
- Những người bị béo phì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi.
- Những người bị thừa cân do bệnh lý hoặc thuốc gây nên.
- Người cần duy trì cân nặng ở mức nhất định để đáp ứng nhu cầu công việc.
Nguyên Tắc Của Thực Đơn Giảm Cân An Toàn, Hiệu Quả
Thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả cần đáp ứng được các nguyên tắc dưới đây.
Tổng Số Calo Cung Cấp Cho Cơ Thể Ít Hơn Calo Tiêu Thụ
Lượng Calo bạn cung cấp cho cơ thể cần ít hơn lượng Calo tiêu thụ. Như vậy mới có thể hạn chế sự tích tụ của chất béo. Đồng thời cơ thể sẽ đào thải mỡ thừa trong thời gian này. Đây là nguyên tắc vàng để cải thiện cân nặng nhanh chóng, an toàn. Bạn có thể kết hợp thực đơn giảm cân với tập luyện thể thao để đẩy nhanh quá trình tiêu thụ Calo.
Thực Đơn Giảm Cân Chia Thành Các Bữa Ăn Nhỏ
Thực đơn giảm cân sẽ cung cấp ít Calo hơn so với bữa ăn thông thường. Bởi vậy bạn rất dễ gặp tình trạng “đói cồn cào”. Giải pháp là cần chia bữa ăn chính thành những bữa nhỏ để cân bằng thời gian nạp năng lượng. Tùy vào thực đơn giảm cân và chế độ nghỉ ngơi mà bạn có thể chia thành 4 – 6 bữa một ngày.
Sử Dụng Thực Phẩm Nhiều Chất Xơ, Protein
Thực phẩm nhiều chất xơ, Protein có thể duy trì cảm giác no cho cơ thể. Bạn sẽ không thấy bị đói mặc dù lượng Calo cung cấp không nhiều. Một số thực phẩm nên được đưa vào thực đơn giảm cân như: Chanh, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, rau xanh, thịt bò, trứng, thịt nạc, cá…
Đồng thời thực phẩm thuộc các nhóm như tinh bột không thích hợp cho chế độ ăn kiêng. Bạn nên hạn chế đưa vào danh sách thực đơn giảm cân của mình. Chẳng hạn như hoa quả sấy, đồ chiên rán, tinh bột, hoa quả chứa nhiều đường…
Bật Mí Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho 7 Ngày Hiệu quả
Khám phá ngay thực đơn giảm cân khoa học cho 7 ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Thực Đơn Giảm Cân Eat Clean Trong 7 Ngày
Eat clean là chế độ ăn tiêu thụ thực phẩm sạch giàu dinh dưỡng. Đây là thực đơn giảm cân phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường.
| Thời gian | Thực đơn giảm cân |
| Ngày 1 | Bữa 1: Sữa chua ít đường – óc chó sấy khô cắt nhỏ
Bữa 2: Salad rau, đậu phụ Bữa 3: Ức gà luộc, cơm gạo lứt, súp lơ luộc Bữa 4: 1 quả táo Bữa 5: Măng tây, trà Detox, cá hồi nướng |
| Ngày 2 | Bữa 1: Sinh tố hạnh nhân chuối
Bữa 2: Salad cà chua, đậu xanh Bữa 3: Đậu phộng rang/ Hạnh nhân rang Bữa 4: Thịt bò hầm đơn giản, cơm gạo lứt |
| Ngày 3 | Bữa 1: 1 quả lê, bánh mì gạo lứt
Bữa 2: Canh đậu lăng, bí đỏ Bữa 3: 1 quả cam Bữa 4: Rau luộc, thịt lợn luộc |
| Ngày 4 | Bữa 1: Cháo yến mạch ngũ cốc
Bữa 2: Hạnh nhân rang Bữa 3: 1 quả táo, Sandwich cá ngừ Bữa 4: Sữa chua ít đường Bữa 5: Ức gà luộc, Salad củ cải |
| Ngày 5 | Bữa 1: Bánh kếp nguyên cám, 1 tách trà
Bữa 2: Cơm gạo lứt, rau cải thìa luộc, đậu phộng rang Bữa 3: 1 quả cam Bữa 4: Đậu xanh luộc, gà nướng |
| Ngày 6 | Bữa 1: 1 hũ sữa chua hạnh nhân – việt quất
Bữa 2: 1 quả chuối Bữa 3: Cháo yến mạch, cà rốt luộc, súp lơ luộc Bữa 4: Nước ép bưởi Bữa 5: Khoai lang hấp, thịt heo luộc |
| Ngày 7 | Bữa 1: 1 quả trứng luộc, 1 cốc sinh tố bơ
Bữa 2: Hạt điều rang/ Hạnh nhân rang Bữa 3: 1 hũ sữa chua, Salad cà chua – dưa chuột Bữa 4: Hạt điều rang/ Hạnh nhân rang Bữa 5: Ức gà luộc, canh đậu xanh, bí đỏ |
Thực Đơn GM Diet Giảm Cân Liên Tục
Thực đơn giảm cân GM Diet chú trọng giảm cân bằng cách tiêu thụ các Carbs phức hợp. Bạn cần tích cực uống nước, ăn các nhóm thực phẩm ít Calo để cải thiện vóc dáng sau 1 tuần.
| Thời gian | Thực đơn giảm cân |
| Ngày 1 | Bữa 1: 1 quả táo, 3 quả mận
Bữa 2: Thịt heo luộc Bữa 3: salad lựu đỏ Bữa 4: 2 miếng dưa hấu Bữa 5: 1 quả cam |
| Ngày 2 | Bữa 1: 1 củ khoai tây luộc
Bữa 2: Salad dưa chuột Bữa 3: 1 quả táo, rau củ luộc Bữa 4: Nước chanh muối, cà rốt thái sợi Bữa 5: Đậu xanh luộc, súp lơ |
| Ngày 3 | Bữa 1: Sinh tố chuối/ Sinh tố bơ
Bữa 2: 1 quả lê/ dứa Bữa 3: Dưa chuột, rau diếp – rau cải luộc Bữa 4: 1 quả lựu Bữa 5: Cà rốt, bông cải luộc |
| Ngày 4 | Bữa 1: 2 quả chuối
Bữa 2: 1 cốc sữa bột Cacao Bữa 3: 1 quả chuối Bữa 4: 1 cốc sữa đậu |
| Ngày 5 | Bữa 1: 2 quả cà chua
Bữa 2: Rau xanh xào ít dầu, cơm gạo lứt Bữa 3: 2 quả cà chua Bữa 4: 1 quả cà chua, cơm gạo lứt, rau xào ít dầu |
| Ngày 6 | Bữa 1: 1 cốc nước ép táo/ cà rốt
Bữa 2: Rau muống luộc, cơm gạo lứt Bữa 3: Dưa chuột Bữa 4: Ức gà xào đậu, cơm gạo lứt |
| Ngày 7 | Bữa 1: 1 cốc nước ép táo/ cam
Bữa 2: Su su xào, cơm gạo lứt Bữa 3: 2 miếng dưa hấp Bữa 4: Canh bí đỏ/ yến mạch |
Thực Đơn Detox 7 Ngày Giảm Cân
Thực đơn giảm cân Detox giảm cân bằng cách dùng nhiều trái cây và rau xanh. Phương pháp này ngoài việc giảm mỡ thừa còn giúp đào thải độc tố trong cơ thể. Những ai bị nóng trong người thì nên sử dụng thực đơn giảm cân Detox 7 ngày.
| Thời gian | Thực đơn giảm cân |
| Ngày 1 | Bữa 1: Bánh mì nướng phô mai ít béo, 1 tách trà thảo mộc, 1 quả táo
Bữa 2: 1 quả kiwi, Salad rau diếp – củ dền – cà rốt – chanh Bữa 3: Súp lơ trắng luộc, trứng tráng |
| Ngày 2 | Bữa 1: Sữa chua ít đường, sinh tố kiwi – hạt khô – nho – rau Bina
Bữa 2: Canh cà chua trứng, khoai tây xào nấm kim châm Bữa 3: Trà Detox táo quế, rau củ hầm |
| Ngày 3 | Bữa 1: 1 hũ sữa chua, 8 quả nho
Bữa 2: Trà Detox xoài cam, canh đậu lăng Bữa 3: Bắp cải và súp lơ luộc, cơm gạo lứt, trà hoa cúc |
| Ngày 4 | Bữa 1: Sinh tố cải bó xôi – dứa – chuối
Bữa 2: 1 quả lê, Salad nước sốt giấm táo trộn rau sống – dầu ô liu Bữa 3: Khoai tây luộc, cá hồi nướng, rau Bina |
| Ngày 5 | Bữa 1: 1 cốc nước ép cà rốt, 1 quả trứng luộc
Bữa 2: Khoai lang luộc, Salad cà chua sốt chanh, 1 quả chuối Bữa 3: Trà Detox chanh gừng, bánh mì quết bơ |
| Ngày 6 | Bữa 1: Cháo yến mạch, bưởi
Bữa 2: Cá hồi sốt cà chua, khoai tây luộc Bữa 3: Trà Detox chuối – dâu tây, Salad rau sốt dầu mè, đậu lăng luộc |
| Ngày 7 | Bữa 1: Sinh tố rau Bina – chuối
Bữa 2: Trà thảo mộc, dưa chuột xào tôm Bữa 3: Salad rau xanh – cần tây, canh bí đỏ |
Trên đây là một số thực đơn giảm cân khoa học, hiệu quả và an toàn Imlovinit24 đã chia sẻ. Chú ý kết hợp giữa ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi để đạt được hiệu quả tốt hơn.
